domingo, 23 de junio de 2013

TABLA DE RITMOS PARA CORRER.



Es una tabla muy útil si quieres saber a qué ritmo debes hacer las series teniendo como referencia el tiempo que persigues o tienes en una prueba. Me explico, pongamos un par de ejemplos:  si tienes 40:00 minutos en 10000m  , el kilómetro sale a 4 minutos. Si quieres hacer series de 400m a ritmo de 3´50´´ el kilómetro (un poco más rápido que el ritmo de competición), consultas la tabla y verás que el ritmo es de 1´55´´ cada serie de 400m. Si quieres hacer series de 800m a ritmo de 3´40´´el kilómetro, deben salirte a  2´56´´.



Es una tabla bastante amplia, comprendiendo distancias de 100,200,300,400....hasta los 2000 m y tiempos que van desde 3´28´´ en la milla, hasta 5 minutos el kilómetro.
Esta tabla no está completa porque no cabe en la página, la puedes ver entera abajo.

300m
400m
500m
600m
700m
800m
900m
1000m
39´´
52´´
1´05´´
1´18´´
1´31´´
1´44´´
1´57´´
2´10´´
42´´
56´´
1´10´´
1´24´´
1´38´´
1´52´´
2´06
2´20´´
45´´
1´00´´
1´15´´
1´30´´
1´45´´
2´00´´
2´15
2´30´´
48´´
1´04´´
1´20´´
1´36´´
1´52´´
2´08´´
2´24
2´40´´
51´´
1´08´´
1´25´´
1´42´´
1´59´´
2´16´´
2´33´´
2´50´´
54´´
1´12´´
1´30´´
1´48´´
2´06´´
2´24´´
2´42´´
3´00´´
57´´
1´16´´
1´35´´
1´54´´
2´13´´
2´32´´
2´51´´
3´10
1´00´´
1´20´´
1´40´´
2´00´´
2´20´´
2´40´´
3´00´´
3´20
1´03´´
1´24´´
1´45´´
2´06´´
2´27´´
2´48´´
3´09´´
3´30´´
1´06´´
1´28´´
1´50´´
2´12´´
2´34´´
2´56´´
3´18´´
3´40´´
1´09´´
1´32´´
1´55´´
2´18´´
2´41´´
3´04´´
3´27´´
3´50´´
1´12´´
1´36´´
2´00´´
2´24´´
2´48´´
3´12´´
3´36´´
4´00´´
1´15´´
1´40´´
2´05´´
2´30´´
2´55´´
3´20´´
3´45´´
4´10´´
1´18´´
1´44´´
2´10´´
2´36´´
2´62´´
3´28´´
3´54´´
4´20´´
1´21´´
1´48´´
2´15´´
2´42´´
3´09´´
3´36´´
4´03´´
4´30´´
1´24´´
1´52´´
2´20´´
2´48´´
3´16´´
3´44´´
4´12´´
4´40´´
1´27´´
1´56´´
2´25´´
2´52´´
3´23´´
3´52´´
4´21´´
4´50´´
1´30´´
2´00´´
2´30´´
2´58´´
3´30´´
4´00´´
4´30´´
5´00´´

Si quieres ver la tabla completa, la puedes descargar como imagen:

Pero si lo que quieres sabes es a cuánto equivale correr a una velocidad (ej. 15.5 km/h) y su equivalencia en minutos el kilómetro; o al revés, minutos el kilómetro traducido a kilómetros por hora, te dejo esta dirección con donde encontrarás otra tabla que te será de utilidad: Equivalencia de kilómetros por hora y minutos el kilómetro.

También puedes consultar otra tabla donde encontrarás los tiempos que debes hacer cada kilómetro para la media y el  maratón según la marca que te propongas hacer:
tabla de ritmos para media y maratón

Saludos traileros. Jes.
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